БЛОГ
![Как избавиться от целлюлита на ногах](https://medicina-top.ru/wp-content/uploads/2019/07/celulit-na-nogah.jpg)
Почему появляется эффект «апельсиновой корки» на бедрах и, как избавиться от целлюлита на ногах? Вопрос, которым обеспокоены девушки разного возраста и телосложения. Для начала давайте выявим самые распространенные причины появления целлюлита на бедрах, ногах, ягодицах или в других местах. Специалисты называют следующие факторы, способствующие возникновению этого косметического дефекта:
- наследственная предрасположенность;
- малое потребление жидкости;
- гормональный сбой, избыток эстрогенов;
- малоподвижный образ жизни;
- вредные привычки: курение, употребление алкоголя;
- стресс: любые психоэмоциональные всплески;
- неправильное питание: обильная и калорийная пища создает избыток питательных веществ, которые ваш организм откладывает в целлюлитных «кладовых»;
- неправильно подобранные диеты: несбалансированный стол, нехватка витаминов;
- заболевания печени, желудка, поджелудочной железы.
Целлюлит может образоваться из-за одной или совокупности причин, но в любом случае, появление его является это свидетельство нарушения обмена веществ и гормонального фона. На начальном этапе изменения кожного покрова не видны, но это не повод отказываться от профилактики и избавления «апельсиновой корки» на коже ног.
Хотите исключить появление «апельсиновой корки» на бедрах ног? Узнайте, как избавиться от целлюлита на ногах дома самостоятельно и объявите ему войну!
Как эффективно избавиться от целлюлита на ногах?
Врачи-косметологи дают несколько рекомендаций, как избавиться от целлюлита на бедрах самостоятельно в домашних условиях. Старайтесь соблюдать следующие правила и обрести полезные привычки. Они станут эффективной профилактикой появления целлюлитных накоплений и помогут избавиться от них.
Здоровый образ жизни – как профилактика и избавление от целлюлита
Исключите курение и злоупотребление алкоголя, никотин разрушает витамин С, а именно он отвечает за эластичность кожных покровов и правильный обмен веществ. Отказ от курения и алкоголя не будет создавать сбой в обменных процессах и ослабит застойные явления в подкожной клетчатке.
Займитесь спортом: ходите на фитнес делайте физзарядку с включением специальных упражнений для профилактики и избавления от целлюлита на ногах. Это могут быть занятия на велотренажере, утренний бег на природе или несколько минут на беговой дорожке.
Постарайтесь не нервничать и исключить стресс из своей жизни. Обрести спокойствие и внутреннюю гармонию помогут опять же, занятия спортом, регулярное посещение сауны. Кстати, баня и сауна способствуют нормализации лимфооттока и помогает организму избавляться от шлаков и токсинов, первых помощников в образовании целлюлита. Минимизация стресса снимет желание организма заниматься накоплением и выстраивать жировую «броню».
Антицеллюлитное питание – эффективный метод борьбы с целлюлитом
Организация правильного питания и регуляция количества употребления жидкости помогут бороться с образованием жира и исключат нарушения микроциркуляции лимфы и крови в подкожных покровах ног. Выпивайте в день до 1,5 литра чистой воды, она обеспечит организм необходимым количеством жидкости, что будет способствовать выводу токсинов, шлаков и лишней жидкости.
Добавьте в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, морские продукты, нежирное мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, а также старайтесь исключить употребление большого количества мучной, сладкой и жирной пищи. А, еще, что особенно важно: не используйте «голодные диеты» и не употребляйте различные средства, которые способствуют быстрому похудению.
Отличным дополнением к этим правилам станет антицеллюлитный массаж, использование различных обертываний и процедур.
Среди способов как избавиться от целлюлита на ногах, упражнения и фитнес стоят на первом месте. Известно всем, что физические упражнения и движение – главный враг целлюлита. Они способствуют уничтожению жировых отложений, помогают наладить отток лимфатической жидкости и восстановить микроциркуляцию крови в подкожной клетчатке. Но далеко не все физические упражнения способствуют профилактике и избавлению от «апельсиновой корки» на ногах.
Физические упражнения
Специалистами был предложен антицеллюлитный комплекс физических упражнений при помощи которых быстро и эффективно можно избавиться от целлюлита, а также не допустить его развития. Цель и задачи упражнений:
- укрепить мышечный аппарат;
- поменять структуру подкожного слоя;
- расщепить жиры в местах образования целлюлитных накоплений;
- урегулировать циркуляцию крови и лимфы.
Особенности тренировок: максимальная интенсивность и регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно или через день. Длительность 3-4 недели для появления результата. Необходимо обеспечить свободный доступ кислорода. Если упражнения выполняются в помещении, то необходимо открыть окно или форточку.
Регулярные занятия будут улучшать кровоснабжение кожных покровов проблемных зон, нормализовать, вернуть коже упругость, эластичность и гладкость.
Топ 10 антицеллюлитных упражнений
- Лягте на спину на коврик на полу. Руки закиньте на затылок, согните ноги в коленях. Поднимайте медленно туловище, при этом постепенно напрягайте мышцы живота и ягодиц. При этом вы почувствуете напряжение по поверхности бедер сзади. Следите, чтобы плечи были в расслабленном состоянии. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Начните с 10 повторов в 3 подхода, затем количество доведите до 30 раз.
- Лягте на бок. Одну руку необходимо положить под голову, а второй – упритесь в пол. Согните ноги. Поднимайте верхнюю ногу на 40-45 см. Делайте это медленно. Повтор 40 раз. Повторите упражнение на другом боку.
- Встаньте на колени. Ладонями упритесь в пол. Руки расставьте чуть шире плеч. Прогнитесь в спине и делайте махи ногами поочередно. Старайтесь поднимать ноги медленно и максимально высоко. Выполнять 15 раз по 3 подхода.
- Лежа на правом боку, ногами выполняйте «ножницы». При этом упирайтесь правой рукой в голову, а ноги вытяните. Пусть они лежат прямо. Поднимите прямую левую ногу максимально вверх, опустите. Повторите с напряжением мышц 35 раз. Повернитесь на левый бок и выполняйте «ножницы» правой ногой. Количество подходов 3.
- Лягте на живот. Руки сложите перед грудью. Упритесь на носки ног. Поднимайте одну ногу вверх максимально высоко, тяните носок. Задержите ее на 20 секунд в воздухе. Повторите с другой ногой. Сделайте 3 подхода.
- Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Руки закиньте за голову. Двигайтесь вперед на ягодицах, поочередно перемещая вес тела то на одну ягодицу, то на другую. Спина прямая. Двигаемся вперед и назад. На счет до 10. 3 подхода.
- Встаньте прямо. Ноги расставьте немного шире плеч. Поднимите руки вперед. Приседайте глубоко. 25 раз по 3 подхода.
- Расставьте ноги как можно шире. Носки – в стороны. В обе руки возьмите гантель одну, тяжелую. Приседайте глубоко, но, чтобы гантель пола не касалась. Количество 20 раз.
- Встаньте к дивану или скамейке спиной. Возьмите в руки гантели. Носок одной ноги закиньте на диван или скамью. Делайте выпад другой ногой вперед и слегка присядьте. Задержитесь в этом положении 35 секунд. Повторите 3 раза в 3 подхода.
- Возьмите скакалку. Встаньте прямо. Ноги вместе. Делайте частые прыжки на носках 30 раз в 3 подхода.
Вопрос, как избавиться от целлюлита на ногах с упражнениями рассматривают одновременно с организацией правильного питания. До тренировки старайтесь кушать больше белков и углеводов. Количество жиров – ограничьте. Можно скушать большой фрукт. За 30 минут до занятия выпейте зеленый чай. В процессе занятий можно пить чистую воду. Не ждите, когда появится сухость во рту. После физзарядки нужно покушать в первые 20 минут. Еда нужна для «строительства» мышц. Можно выпить сок, скушать овощей, блюда из картофеля и белковую пищу.
Дата публикации: 18-07-2019