БЛОГ

Здоровье человека держится на нескольких основных вещах. Это генетика конкретного человека, рацион его питания (правильный и сбалансированный), физические упражнения, профилактика заболеваний и отдых. Сегодня мы поговорим подробнее о физической активности. А именно о беге.

Все чаще в новостных лентах появляется информация о пользе беговых упражнений. И это неспроста. Прежде всего, это связно с тем, что беговая физическая активность является кардиотренировкой. Она оказывает 3 действия – укрепляет сердечную мышцу, «раскачивает» легкие и помогает худеть. Единственным минусом является нагрузка на коленные суставы и позвоночный столб. Но этого можно избежать, если использовать правильную технику бега и качественные кроссовки с амортизирующей конструкцией. Однако в наше время очень тяжело найти минутку для пробежки. Стоит ли отказываться от бега? Нет. Есть прекрасная альтернатива – использовать беговые дорожки. Беговая дорожка в Алматы вам в помощь.

 

Техника бега

Считается, что бег является для человека наиболее естественной нагрузкой, соответственно, и техника изначально должна быть в наше тело заложена. На практике же, большинство начинающих бегунов склонны к неправильной технике, из-за чего возникают мышечные зажимы, боль в суставах.

Тяжело точно сказать, как правильно ставить во время бега стопу (на переднюю или среднюю часть, на пятку) и у сгиба рук каким должен быть угол (90 градусов, менее, более). Зависит техника и от дистанции: зависимо от длины дистанции, изменяется постановка стопы, углы сгиба рук, бедер, коленей.

Часто можно встретить вопрос: “Правильная техника бега предполагает какие-либо особенные физические кондиции? Гибкость, пресс, сила ног?”

Ничего экстраординарного не требуется, только функциональный минимум. Если спортом никогда не заниматься, у него обычно слабые икры, из-за чего, прогресс в технике значительно замедляется. Вторым проблемным моментом являются слабые ягодицы, низ спины, бедра, пресс. Еже ли мышцы слабые в этих местах, человек выгибает спину или сгибается пополам. В таком случае, никакие советы по улучшению техники не помогут ему. Чтобы укрепить такие мышци, имеется множеством способов например, упражнение «планка».

Дата публикации: 06-11-2019