БЛОГ

Как медитировать.

У каждого из нас взбудораженный ум. Только когда мы начинаем практику медитации, мы осознаем это! Примите хаос в своей голове. Не подавляйте его. Медитация не заставит его исчезнуть волшебным образом. Это не кнопка удаления на компьютере. Практика медитации приведет вас к месту, где ваш ум успокоится и перестанет навязчиво генерировать мысли и реагировать на раздражители.

Как медитировать — советы новичкам

1. Будьте понимающими с собой. Это вполне нормально, когда поначалу у вас в голове проносится много мыслей. Не расстраивайтесь по этому поводу. Со временем вы обнаружите, что мысли, возникающие в вашей голове, не привязывают вас к ним.

2. Регулярно медитируйте. Дело не в том, чтобы сейчас проводить каждую свободную минуту в медитации. Постройте себе медитативный распорядок. Достаточно нескольких минут в день, но регулярно.

3. Найдите свое время суток и место. Утренняя медитация, вечерняя медитация, медитация перед сном? Нет идеального времени для всех. Выбрать самостоятельно. Найдите свое время и место путем проб и ошибок.

Где медитировать?

Лучшее место для медитации — это то место, где вы чувствуете себя комфортно и никто не будет вам мешать. Дома можно попробовать посидеть на полу, на подушке. Когда вы медитируете вечером, вы можете приглушить свет или зажечь свечу, чтобы создать приятный климат. Если на работе можно спокойно посидеть в кресле минут 10, то такое место тоже будет хорошо.

Практикующие медитацию используют различные техники медитации. Наиболее важные из них:

• сосредоточиться на одном объекте;
• медитация осознанности;
• медитация движения;
• повторение мантр;
• визуализации;
• оставаться бдительным; сканирование тела.

Медитация осознанности — самая универсальная. Техники, используемые в этой медитации, абсолютно неинвазивны. Отметим, что перед началом практик медитации неплохо обратиться к невролог в Новогиреево.

Техника осознанного дыхания

Дыхание оказывает огромное влияние на тело. Учащенное и поверхностное дыхание связано со стрессом, вызванным напряжением, стрессом или спешкой. Глубокое дыхание расслабляет и естественно для нас. Поэтому работа с дыханием — самый важный аспект медитации. Это позволяет справиться со стрессом. Так что сосредоточьтесь на своем дыхании. Считайте каждый выдох в голове. Отсчитайте до десяти и начните заново. Если в вашей голове возникает мысль, не привязывайтесь к ней. Не отвлекайся. Просто считайте вдохи.

Сканирование тела

Этот метод называется сканированием тела . Метод сканирования тела состоит в том, чтобы сосредоточиться на физических ощущениях, на стимулах, которые получают рецепторы нашего тела. Сосредоточьтесь на каждой части своего тела, такой как уши, лоб, руки, кончики пальцев, икры и т. д. Сканируйте сверху вниз. Вы будете замечать сигналы своего тела, о которых не замечаете каждый день. Вы почувствуете усталость мышц.

Дата публикации: 30-07-2022