БЛОГ

Рецепты здорового питания
Рецепты здорового питания

Сегодня стало модным вести здоровый образ жизни. Для этого, первым делом необходимо пересмотреть рацион своего питания. Секрет здорового питания – его сбалансированность. Меню должно содержать углеводы, белки, жиры в пропорциях, зависящих от поставленных целей. Кроме того, нужно не забывать о потребности организма в минералах и витаминах.

Главные принципы здорового питания:

  • Замените сахар природными подсластителями, например, стевией. Можно полноценно заменить и обычные сладкие десерты — сухофруктами или вареньем со стевией.
  • Соблюдение суточной нормой белка: на килограмм вашего веса — 1 грамм чистого белка.   Однако нужно учитывать, что белка любой белковый продукт содержит около 20-30%, соответственно, нужно ваши килограммы умножать на коэффициент 3,3. Белковые продукты лучше разделить на обед и завтрак.
  • Кушайте сложные углеводы. Отлично на завтрак подойдет овсяная, гречневая или перловая каша.
  • Употребляйте активно углеводы, имеющие низкий индекс гликемичности.
  • Вместо хлеба ешьте молотые гранулированные отруби.
  • Кушайте 5 раз на день.
  • Пейте ежедневно минимум 2-2,5 литра.
  • Составляйте ежедневное меню, которое нужно максимально разнообразить, дабы питание не сопровождалось стрессом как при голодных пытках, а еда доставляла удовольствие.

Организм, в день должен получать в среднем 3000 ккал. Дабы не превышать этот показатель, что спровоцирует избыток веса, учитывайте данные из таблицы калорийности продуктов.

Только перелопатить гору кулинарных рецептов не всегда получается – работа, домашние хлопоты и т.д. Кроме того, часть их, несмотря на достаточно привлекательные заголовки, содержат достаточно сомнительные советы касательно здорового питания. Бывает, откроешь какой-то кулинарный рецепт и сильно удивишься, как может к здоровому питанию относится жаренное мясное блюдо? Эффективные кулинарные рецепты для здорового питания вы найдете тут: https://nym-nym.ru/

Дата публикации: 03-01-2020